Le défi 🤺

Améliorer concentration et qualité des révisions en trois semaines.

Comment évaluer la concentration ?

• Le temps d’écran est utilisé comme évaluation quantitative de la concentration. ⏲️
• La qualité ressentie de la concentration est utilisée comme évaluation qualitative de la concentration. ⭐

Le programme 🗓️

• Semaine 1 : introduction aux dark patterns et enjeux socioéconomiques de l’attention 👹
• Semaine 2 : premier pointage, introduction au travail fractionné et éléments scientifiques de l’attention 🏃
• Semaine 3 : deuxième pointage, introduction au mode focus et rôle du numérique autour de l’attention 🧑‍💻
• Semaine 4 : dernier pointage

Pointages et résultats

• Heure de maîtrise : relevé du temps d’écran et auto-évaluation du ressenti 📝
• Les vendredis : résultats de la semaine par classe et astuces pour réussir les défis 📮

Mesure du temps d’écran 📱

• Sur iOS : Réglages > Temps d’écran
• Sur Android : Paramètres > Bien-être numérique et contrôle parental ou installer usageDirect

Formulaire de pointage en ligne

…

La technique Pomodoro 🍅

1. Travailler sur une unique tâche pendant 25’
2. Prendre une pause de 5’
3. Après quatre cycles, prendre une pause de 15’ à 30’

Chronométrer ses fractionnés ⏳

Utiliser une montre, un chronomètre, ou …

• Sur iOS : installer Flow - Minuteur Pomodoro ou équivalent - Sur Android : installer Goodtime ou équivalent
• Dans le navigateur : utiliser pomofocus.io ou équivalent

En bref 💡

Le mode focus permet de diminuer le nombre de notification. Il est utile dans les moments où l’on souhaite se dédier à une tâche comme réviser ou dormir.

Activer le mode focus

• Sur iOS : Réglages > Concentration
• Sur Android : Paramètres > Bien-être numérique et contrôle parental > Mode Focus ou installer usageDirect
• Ou utiliser le mode ne pas déranger : Paramètres > Notifications > Ne pas déranger